青森県は青森市西滝で開業中の腰痛・肩こり解消整体マッサージ、野口整体院院長の野口靖の整体についての日記!

青森の整体マッサージは野口整体院のブログどうやって痩せていくのか?

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どうやって痩せていくのか?

この間屋根に上がってヤホーイ!とテンションが上がり、今日はスコップを持って屋根に上がりました。

生まれて初めて屋根の雪下ろしをしましたが、気持ちが良いですね~

八甲田山がキレイです。
DSC_0226_R.jpg

さて、お待ちかね
私が現在着々と体重を落としているので、その方法を発表しちゃいます!

1ヶ月前の私は
・体重 86.2kg
・内臓脂肪レベル 10
(タニタの体組成計)

でした。
ガッツリ内臓脂肪型肥満ってヤツです。

で、今朝の状態は
・体重 83.7kg
・内臓脂肪レベル 8.5
でした。

他の筋肉量などは大きな変化はなく、脂肪だけ落ちている数値がでています。

ちなみに運動はしてませんよ~

ではどうやって落としたのか?というと、体重管理と食事制限です。

なんだよ~そんな事かよ~って思いますよね?
でもこの食事制限ってのが簡単そうで難しいんですよ。

ってなわけでそれを今から説明します!

用意するもの
・体重計
・グラフ用紙
この2点だけです。

体重を量るタイミングは

・起床直後(トイレ前)
・朝食直後
・夕食直後
・就寝直前(トイレ後)

の4つ。
そしてポイントは、就寝直前と起床直後とで体重を見比べてみて
夕飯に何を食べたら体重が落ちにくいか?

という事を知ることが大事になってきます。

よく炭水化物太りなんて言いますが(私もそうですw)、それは

米が太るのか?
麺類が太るのか?
芋類が太るのか?

とにかく自分が何を食べると体重が落ちにくいのか?ッてのを知るのが一番確実なんです!!

つまり、肉や魚は多く食べてもちゃんと体重が落ちるが、米だとあまり落ちない
となると減らすべきものは米って事になるんです^^

そうやって、夕飯に食べる量と質を調整していくと
あら不思議。

朝、昼にガッツリ食べているのにドンドン内臓脂肪が落ちていっちゃうって事なんです。

ポイントは

・何を食べたら一日の体重の減りが悪いのか?
・一食の量はどれぐらいなのか?

ってのを分析するといいですよ!

ちなみに私がやった結果では、

・朝、昼は好きなだけガッツリ食べる。
・夜はお米なし。麺類とか。
・とにかくゆっくり食べる→(1食30分ぐらい)

で、1ヶ月で上記の減り具合です。
これから筋トレを入れて体重を増やしていく作戦にでますよ~
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[ 2012/03/01 16:32 ] ダイエット・食事 | TB(0) | CM(0)
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