青森県は青森市西滝で開業中の腰痛・肩こり解消整体マッサージ、野口整体院院長の野口靖の整体についての日記!

青森の整体マッサージは野口整体院のブログ誰も教えてくれない「シンスプリント」の治し方

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誰も教えてくれない「シンスプリント」の治し方

今日は『休んでもすぐに痛みがでちゃうシンスプリントはどうしたらいいか?』という話をしていきま~す。

青森の腰痛解消整体『信整館 野口整体院』の野口です。

一般的にシンスプリントの原因は
・練習量が増えた
・ふくらはぎのストレッチなど十分に行う事なくトレーニングをした。
・固い道路の上で、クッション性の悪い靴で走る。
・ランニングフォームが良くない
・ランニングシューズを変えた

と言われていますが、整体から見た特徴があります。
それは

・背中が丸い
・つま先で必要以上に蹴って走る
・フクハギ、太ももの張りが凄く強い


という3点があります。

普段から背中を丸くしている事で、走る際に体を伸ばそうとしても伸びず腰が落ちてしまいます。
腰を落ちないようにするために、必要以上に足で蹴って上体を起こそうとする事で、足への負担が大きくなりシンスプリントになると考えられます。

ではどうすれば治せるのか?

それは、『ふくらはぎ、ふとももの入念なストレッチ』はもちろんの事、
『背中を伸ばすストレッチ』も加えるとより効果的です。

ふくらはぎのストレッチは、
・伸ばしたい方の足を立てて片膝をつく。
・足裏をぴったりくっつけたまま、立てた足に体重をゆっくりとかける。

太もものストレッチ
・足を伸ばして座り、伸ばしたい方の足だけを正座する。
・後ろにゆっくりと倒れて太ももを伸ばす。

これを練習前後に20秒×3セットぐらいしっかりとやると良いです。

背中を伸ばすストレッチ

・バスタオルを4つ折りにして、グルグルと固く巻く。
・丸めたタオルを縦に背骨に合わすようにする。この時のポイントは、首を下にまげてぽこっとでる骨の下が一番上になるぐらいの場所にする事。
・あお向けに寝て万歳をする。


これを寝る前などに15分ほどやります。

この3つのポイントを抑えてストレッチを行う事で、原因となる姿勢・筋肉の張りを抑える事が出来るので、治療効果がグッとアップしますのでぜひやってみてくださいね!


参考動画
ストレッチ動画・健康/美容動画「みっけ!」
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