青森県は青森市西滝で開業中の腰痛・肩こり解消整体マッサージ、野口整体院院長の野口靖の整体についての日記!

青森の整体マッサージは野口整体院のブログ呼吸力

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呼吸力

皆さんは呼吸
 
力む時にどうしていますか?
 
緊張している時はどうなりますか?
 
怒った時はどうなっていますか?
 
今日は「呼吸の力」についてお話しようと思います。
 
人間に限らず生物にとって大事なのが「呼吸」です。
体内に酸素を取り入れて、体内に溜まった二酸化炭素を排出するという役目があります。
 
呼吸というのは、自分の意思ででコントロールする事も出来るし、勝手にしてくれるという不思議な2面性をもつ動作です。
 
さてここで最初のお題「力む時にどうしていますか?」というところにいきましょう♪
 
通常力む時は大体の人が呼吸を止めて力みませんか?
掛け声をかけたりして「よいしょ!ん~~~!!!」っていう感じで一生懸命力を入れていませんか?
 
実は力を入れる時にこの呼吸を止めるという動作は非常に危険を伴います。
思いっきり力んで呼吸を止めると、顔が真っ赤になりますよね?
この時体には物凄い負担がかかっています。
その割にはあまり力が発揮されていないんです。
 
ではどうすればよいのか?
 
それは力を入れる瞬間に鼻から思いっきり息を吸うだけです。
 
試しに二人一組になって、一人が両手の平を体の前で上に向けて重ねて、もう一人が片手でその手の平を押すようにしてみてください。
両手の人は下に押されないように一生懸命耐えてもらって、押す方は息を止めて下に押すのと、一気に鼻から息を吸い込んで力を入れるのとを比べてみてください。
 
これでどちらが力が楽に入るかがわかるかと思います♪
一度吸ってしまったら後は普通に呼吸をしてもその力は持続します。
 
何故呼吸をしながら力を入れると物凄い力が発揮できるのかは様々な作用があるのですが、
簡単にイメージ的に説明をするのであれば、
タイヤチューブに空気を注入すれば強い力にも耐えれるようになる
というのがピンとくるかもしれません。
 
重いものを持つ時、ダッシュする瞬間、立つ時など日常動作からスポーツに至るまで瞬間的に力を必要とするときは素早く呼吸をすることで体への負担を少なくして力を発揮する事ができます。
ちなみにゆっくりと深くする呼吸を整体では使っていて、これにより深く長く段のない楽に強い圧をかける事が出来ます。
 
そして今度は心と呼吸の関係です。
人間は恐怖や緊張といった状況になると、交感神経が優位に働き血圧、心拍数を上げ、呼吸が浅くなります。
 
心拍数や血圧というものは自分の意思ではどうにもならないのに対し、呼吸だけは自分でなんとかすることができます。
 
以前体には相互作用があるという内容の話をしたのですが、これは呼吸においても同じ事がいえると考えれます。
 
緊張をする事で呼吸が浅くなる。
 
ということは、
 
深呼吸をする事で緊張を和らぐ事ができる、と考えれませんか?
実際に深呼吸をする事で、副交感神経が優位に働き、血圧の安定や心拍数を下げ、脳波が安定するという結果もあります。
 
つまり、呼吸には緊張した時や怒った時など心理的な要素もある程度コントロールすることができるという力があります。
 
しかし深呼吸をするにあたって2つ意識して欲しい点があります。
それは
息を大きく吸う事を意識するのではなく、息を大きく吐くことに意識をおく
ということと、
鼻で息を吸う
ということです。
 
体に中途半端に息が残っているうちに思いっきり吸っても深い呼吸はできません。
大きく息を吐くことで、自然と大きな呼吸になります。
そして、吸う時は必ず鼻で行います。口で吸うとあまり効果は大きくありません。
何故?と思われるかもしれませんが、口で息を吸うと100%肺に空気が入らない為です。
鼻づまりすると息苦しいのはそこにあります。
 
必ず息を大きく吐いて、鼻で息を吸ってください。
 
これだけで体に負担をかけずに大きな力をえることができ、また心理的コントロールもしやすくなります。
 
意識的にコントロールできる呼吸を、意識的に行うことで様々な利点がありますので是非試してみてくださいね♪
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